Como perder peso mais rápido, mas com segurança
Sem truques, sem mentiras - apenas 11 atalhos de base
científica de magro-
"O problema com a dieta," Eu ouço muitas mulheres
dizem, "é que leva muito tempo. Se eu quiser ter uma boa aparência para o
meu aniversário no próximo mês, eu deveria ter começou a perder peso caminho de
volta em fevereiro. Agora que estou finalmente focado, é tarde demais. "
Bem, sim e não. Tomando a abordagem de longo prazo para perda de peso é sábio
porque significa que você vai perder libras lenta e progressivamente - o que
torna mais provável que você vai mantê-los fora. Mas há maneiras de acelerar o
seu metabolismo para que você queimar calorias e perder peso mais rapidamente.
Confira o meu favorito não-fail salto começa.
Assista seus fluidos
1. Beber chá verde. Comece esta: Quando um recente estudo
comparou o efeito metabólico de chá verde (no extrato) com a de um placebo, os
pesquisadores descobriram que os consumidores de chá verde queimaram cerca de
70 calorias adicionais em um período de 24 horas. Se você pode acreditar, essas
70 calorias por dia somam um total de 7,3 libras de gordura por ano! Não é
mágica, é a ciência: pesquisadores acreditam que a diferença é causada por
antioxidantes que melhoram o metabolismo conhecidos como catequinas, que são
encontrados no chá verde.
2. Evite calorias em um copo. Os cientistas sabem agora que
o corpo não registra calorias líquidas da mesma maneira que faz calorias
sólidas. Beber uma moca grande, por exemplo, não vai fazer você se sentir
saciado a forma como comer uma tigela de vontade massas. O que significa que,
embora a moca na verdade tem um número maior de calorias do que o macarrão,
você ainda é mais propensos a querer um segundo copo do Starbucks do que o
outro prato de linguine. Então monitorar a ingestão de suco, refrigerante,
bebidas de café e vinho. Se você consumir um de cada uma dessas bebidas durante
o dia, você vai ter tomado em pelo menos 800 calorias extras por noturno - e
você ainda vai estar com fome. (Aliás, o álcool pode suprimir o metabolismo da
gordura, tornando-se mais difícil para você queimar essas calorias.)
começar a levantar
3. Comprar um conjunto de pesos de cinco libras. É um
investimento única vez que você nunca vai se arrepender. Eis o porquê: O
treinamento de força constrói o tecido muscular, que queima mais calorias - no
trabalho ou em repouso - 24 horas por dia, sete dias por semana. O mais massa
muscular você tiver, mais rápido você vai emagrecer. Como você inicia o
treinamento de força? Tente algumas flexões ou alguns agachamentos ou
estocadas. Use seus pesos livres para executar rosca bíceps simples ou tríceps
puxa direito em sua casa ou escritório. Fazer estes exercícios três a quatro
vezes por semana, e você verá logo uma melhoria rápida em seu físico.
4. Perder o sal. Sódio contribui para a retenção de água,
fazendo com que você olha e se sentir inchado. Você come muito sal?
Provavelmente - o valor diário sugere que não há mais de 2.400 miligramas de
sódio por dia (ou cerca de um colher de chá), mas a maioria de nós estão
ficando mais do que o dobro desse montante. Portanto, manter um olho em sua
ingestão de sódio, e isso não significa apenas deixando de lado o saleiro.
Fontes ocultas incluem sopas, alimentos e bebidas em lata (você sabia que uma
porção de suco V8 regular tem 800 mg de sódio?), Salgados, como batatas fritas
e pretzels e muitos alimentos pré-embalados.
Aquecer as coisas
5. Tempere-o acima. Angelo Tremblay, Ph.D., diretor da
divisão de cinesiologia na Universidade de Laval, no Canadá, descobriram que
comer pimentas quentes podem aumentar o metabolismo basal de uma pessoa (o
total de calorias o corpo queima em repouso). O motivo? A capsaicina, um
composto encontrado no jalapeno e Caiena pimentas, pode aumentar a liberação do
seu corpo de hormônios do estresse, como a adrenalina, o que pode acelerar o
seu metabolismo e sua capacidade de queimar calorias. Além do mais, comer
pimenta pode reduzir o apetite, Tremblay diz, ajudando a controlar seus
desejos. Então apimentar seus vegetais fritos, comer pimenta de baixa caloria
ou salsa (julgá-los em saladas e batatas assadas), e assistir as libras sair
mais rápido.
. 6. Tenha algum sono Por mais estranho que pareça, a
privação do sono pode fazer você gordura - e não apenas porque você é
suscetível a casos de larica tarde da noite (embora não haja isso também).
Mulheres que recebem menos de quatro horas de sono por noite têm um metabolismo
mais lento do que aqueles que adiar para um total de oito horas, de acordo com
pesquisadores da Universidade de Chicago. Portanto, não poupam em seus zzz, e
você será recompensado com uma vantagem extra quando se trata de derramamento
de libras rapidamente.
Movimente-se
7. Vá para um passeio à noite. Não me interpretem mal -
exercer a qualquer momento é bom para você. Mas a atividade da noite pode ser
particularmente benéfico porque o metabolismo de muitas pessoas diminui em direção
ao final do dia. Trinta minutos de atividade aeróbica antes do jantar aumenta
sua taxa metabólica e pode mantê-la elevada por mais duas ou três horas, mesmo
depois que você parou de se mover. O que isto significa para você: as calorias
do jantar tem menos de uma chance de estabelecer residência permanente em seus
quadris.
8. Comer cada refeição. Ouçam: Saltar refeições não vai
fazer você perder peso mais rápido. Essa estratégia sai pela culatra, porque
seu corpo pensa que comida é escassa, por isso retarda o seu metabolismo para
conservar energia. Ao longo do tempo, o resultado é que, quando você comer -
mesmo se você consumir os mesmos alimentos como sempre - seu corpo vai ser mais
lento para usar as calorias como combustível, criando assim um acúmulo de
libras indesejadas. Se um dia agitado torna impossível uma refeição sit-down,
esconder uma barra de energia ou uma peça de fruta em sua bolsa ou pasta -
qualquer coisa que irá mantê-lo de ir com fome.
9. Adicione 20 minutos de exercício por dia. Se você estiver
em uma dieta, provavelmente você está já a trabalhar para fora um par de vezes
por semana. (Não? Bem, você deve começar!) Mas se você se exercita ou não, você
pode obter uma vantagem sobre todos os outros aspirantes a perda de peso,
fazendo um pouco algo extra a cada dia. Tome as escadas em vez do elevador;
caminhar até o ônibus, trem ou todo o caminho para o escritório; window-shop
com seu melhor amigo, em vez de sentar-se sobre o café. Tomando o cão para
fora, jardinagem e até mesmo housecleaning todos aumentar o número de calorias
que você gasta. Você não tem que ir para uma corrida (embora isso ajude!) Para
acelerar a perda de peso. Vinte minutos de exercício moderado por dia significa
que você vai queimar cerca de 700 calorias.
Beber!
10. H20, H20, H20. Você já ouviu isso antes, e você vai
ouvi-lo novamente. Isso porque beber 64 onças de água por dia é uma das
maneiras mais fáceis de acelerar a perda de peso. Seu corpo precisa de água
para metabolizar a gordura armazenada de forma eficiente. Quando você enganam o
seu fornecimento, é provável que você retardar esse processo, o que significa
que é mais difícil para você queimar calorias. Um fácil oito copos por dia
(pelo menos!) Irá manter o seu sistema funcionando sem problemas.
11. Não vá para os chamarizes. Em um determinado momento,
existem dezenas de perda de peso hypes no mercado que afirmam ter a capacidade
de tirar 10 libras em 10 dias, ou o que quer. O desespero pode nos tentar a
tentar qualquer coisa, mas você e eu sabemos que estes regimes não funcionam.
Guarde o seu dinheiro, mas mais importante, salvar-se da dor emocional quando
esses truques falhar. Seja realista. Inicie seu programa de perda de peso de
forma que faça sentido, e não só você será mais fino, você vai ser mais feliz
também.
